Так именно этот комплекс и есть для накачки тех мышц, что держат позвонки и не дают им болтаться (что и приводит в конечном счёте ко всяким проблемам). Там есть упражнения и на растяжку, и на накачку мышц. У меня тоже от спорта началось, вот теперь восстанавливаю. Компрессия - это у Вас диагноз что ли такой? По идее, после сидячего дня у всех есть легкая компрессия, промежуток между позвонками уменьшается, на диск идёт давление, он поджимает нерв, и пошло-поехало. Я, как с работы прихожу, вот этот комплекс делаю, и ещё через день подтягивание на турнике (тоже спину подкачивает, хоть и не совсем те мышцы, что позвонки держат, но всяко полезно). 20 минут занятий - и как новенький.