имхо без спортивных занятий нереально. у меня не получилось на просто диете.
а вот комплекс мероприятий:
бег, велотренажеры, груша, качалка, бассейн, диета (искл. жаренное, ограничение мучного, только варенное днем по возможности говядина, вечером курица или рыба, утром творог и фрукты, не крурить, не пить алкоголь)
времени уходил на все это много... результат быстро