Вы сами пробовали описанное в статье ? Всего 10-12 минут с чередованием очень быстрого бега и ходьбы ? Каков был результат ?

Насчет интервалов - у многих тренажеров с программами "сжигание жира" уровень нагрузки как раз чередуется интервалами выше-ниже.