Честно говоря у меня мало что поменялось за это время. Вот разве мастурбатор купил, как мне рекомендовали, самый простенький (без вибро, просто обычная пластиковая труба с рукавом внутри) и начал пробовать упражнения Кегеля делать.
Упражнения делаю по утрам, лежа в кровати, уходит минуты три.

Никакой особой разницы не заметил (прошло полтора месяца с покупки мастурбатора и недели три как начал упражнения делать)