tibetman
На форуме: 11 л 328 д(с 19/12/2012)
Тем: 365
Сообщений: 9242
Флеймы: 362 (3,9%)
Всего отчетов: 9
Москва и область: 6
Обломинго: 1
Сомнительные: 2 |
|
|
|
Цитата:
Вот, почитай тут и тут
Но здесь совсем профессиональные режимы. Человеку из офиса так питаться не очень получается 
--------------------
— Расскажите о себе в двух словах?
— Всякое бывало…
---------------- |
|
tibetman
На форуме: 11 л 328 д(с 19/12/2012)
Тем: 365
Сообщений: 9242
Флеймы: 362 (3,9%)
Всего отчетов: 9
Москва и область: 6
Обломинго: 1
Сомнительные: 2 |
|
|
|
Цитата:
Полдник!!!
Его придумали для того, чтобы есть до ужина не хотелось! Наедаться не обязательно - важно просто перекусить что-то легкое. Почему не оставить какой-нибудь фрукт с обеда?
И что мешает с работы поехать сначала на тренировку, а потом домой?
Даже если это не реально и надо обязательно появиться дома перед тренировкой, и поесть в 16-17 часов тоже никак нельзя - ну выпейте йогурт при выходе с работы, с маленькой булочкой. Пока до дома, потом до зала - все уже уйдет из желудка в кишечник двадцать раз и можно будет заниматься  .
Стало быть, булочки в 17 хватит чтобы активно прозаниматься в 20? Я полагал, что часа за три, а лучше два до тренировки неплохо съесть тарелку макарон. И тогда добавленный вес будет подниматься как пушинка.
Цитата:
Зы: я исхожу из того, что вы пытаетесь набрать вес. В случаях, когда человек собирается сначала похудеть, схема немного другая.
Это да, вечная проблема  и руки хочется толщиной с шею, и кубики на с талией.
--------------------
— Расскажите о себе в двух словах?
— Всякое бывало…
---------------- |
|
Appo
Модератор
На форуме: 12 л 42 д(с 01/10/2012)
Тем: 214
Сообщений: 5330
Флеймы: 73 (1,4%)
Всего отчетов: 162
Москва и область: 2
Обломинго: 3
Массаж: 157 |
|
Гео: Замкадье
|
|
Цитата:
Стало быть, булочки в 17 хватит чтобы активно прозаниматься в 20? Я полагал, что часа за три, а лучше два до тренировки неплохо съесть тарелку макарон. И тогда добавленный вес будет подниматься как пушинка.
Это заблуждение, такой корреляции нет) Усвоение пищи, в т.ч. сложных углеводов, происходит дольше))) Это если глюкозки выпить, а еще лучше - в кровь через капельницу загнать - тогда да, почти сразу калории усваиваются  ) Я писал об усвояемости уже, где-то в этой ветке.
В любом случае, во время тренировки мышцы используют те питательные вещества, которые запасены в самих волокнах. Если их не хватает - берут из других мест. Например, когда при длительном беге начинает болеть в районе правого подреберья - это следствие расщепления гликогена в печени.
Уже потом, в процессе восстановления, эти запасы восполняются.
Первое, что вам скажет инструктор, когда вы только пришли в фитнес-клуб "худеть": нужно 20 минут непрерывной нагрузки, чтобы запустить процесс жиросжигания.
Поэтому булочка за пару часов до тренировки нужна не для того, чтобы дать на нее энергию, а для того, чтобы вы не потеряли сознание во время!
Если пьете смеси - лучше где-то за час до тренировки выпить половину порции коктейля. Так гораздо эффективнее - жидкость уходит из желудка за 15 минут, и усваивается гораздо быстрее.
Цитата:
Это да, вечная проблема и руки хочется толщиной с шею, и кубики на с талией.
Это вообще не проблема, просто всему свое время))) Сначала надо поднабрать вес, иначе кубики делать будет просто не из чего)))
ЗЫ: те программы, которые вам посоветовали почитать по ссылке, рассчитаны на ежедневные тренировки и непрофессиональным спортсменам просто не подходят, даже в видоизмененном и усеченном виде.
--------------------
- Лучше маленький доллар, чем БОЛЬШОЕ спасибо!
- У тебя совесть есть?
- Она в доле! |
|
Vasek
На форуме: 11 л 296 д(с 20/01/2013)
Тем: 19
Сообщений: 1083
Флеймы: 151 (14%)
Всего отчетов: 1
Москва и область: 1 |
|
|
|
Цитата:
ЗЫ: те программы, которые вам посоветовали почитать по ссылке, рассчитаны на ежедневные тренировки и непрофессиональным спортсменам просто не подходят, даже в видоизмененном и усеченном виде.
Не говорите ерунды! Первая ссылка ведет на продукты, которые лучше всего подходят для занятий с железом! Вторая ссылка ведет на общий принцип построения меню, да, 12 раз в день это перебор, но 6 раз он обязан питаться, если хочет набрать массу! Необязательно закидывать в себя на завтрак по 6 яиц, да и дорого получается, но на основании этого меню, можно составить свое!
И перед тренировкой никакой глюкозы, да еще внутривенно! Никаких там аминокислот ему не нужно! Нахрена все это начинающему качку? Есть надо нормально, а не булочки! И не менее 6 раз в день! Вот тогда пойдет масса!
Да и вообще, нет идеального рецепта, как накачаться! Есть общие принципы питания и тренировок, а дальше надо включать голову!
|
Vasek
На форуме: 11 л 296 д(с 20/01/2013)
Тем: 19
Сообщений: 1083
Флеймы: 151 (14%)
Всего отчетов: 1
Москва и область: 1 |
|
|
|
Цитата:
Это да, вечная проблема и руки хочется толщиной с шею, и кубики на с талией.
Не бывает так! Или масса или кубики! Все вместе не получится!
|
Appo
Модератор
На форуме: 12 л 42 д(с 01/10/2012)
Тем: 214
Сообщений: 5330
Флеймы: 73 (1,4%)
Всего отчетов: 162
Москва и область: 2
Обломинго: 3
Массаж: 157 |
|
Гео: Замкадье
|
|
Если отвечаете на мои посты - то прежде чем заявлять, что я написал чушь - ВНИМАТЕЛЬНО читать мною написанное!
Поскольку пост, в основном, был посвящён усвояемости пищи в организме и общим же принципам питания до и после тренировки!
Далее: ваша первая ссылка ведет на текст, составленный некорректно, либо же переведенный абсолютным дилетантом (скорее - второе!), поэтому неприменим для среднестатистического офисного работника, который в этом не разбирается! Лично я дочитал до места, где говорится о "калорийности белков" и на этом закончил, поскольку сами по себе белки вообще не калорийны и энергии не дают, а только расщепляются и перерабатываются (см. мои предыдущие посты посвященные питанию). Организм практически не запасает белок, а все, что не использует - выводит с мочой. Поэтому излишнее потребление только вредит!
Потреблять в день 4000 ккал (к слову, беременной женщине порой требуется в день меньше) чревато появлением животика через полгода-год при сидячей работе! И 100%-ным появлением животика в том случае, если вдруг начать есть поменьше. Так зачем подсаживать человека на избыточное питание? Или вы об этом не в курсе? И кто его будет "худеть" потом? Вы?
Вторая ссылка. Примерно то же самое. Нельзя адаптировать режим питания профессионального спортсмена, который тренируется по два раза в день, или даже просто каждый день! Вообще нельзя! У него обмен веществ работает по-другому!
Я так думаю, что вы "практик". К сожалению это, скорее всего, значит, что вы не умеете смотреть в будущее. Все эти диеты, как и избыточные нагрузки, аукнутся в худшем случае через 5-6 лет, в лучшем - после 50-ти, как у Стива Джобса, например. Правда, там была другая крайность, со спортом никак не связанная, но это просто ярчайший пример подхода "практика".
Никогда не читайте фитнес-беллетристику! Если уж прочитали - ни в коем случае на нее не опирайтесь)))
Цитата:
И перед тренировкой никакой глюкозы, да еще внутривенно! Никаких там аминокислот ему не нужно!
Да! Я вот лично ни разу не видел, чтобы перед тренировкой кто-то пил глюкозу, или, тем более, делал себе внутривенные вливания. Это ж бред! Вы действительно всерьез это восприняли??? И кстати, причем тут аминокислоты???
Цитата:
Да и вообще, нет идеального рецепта, как накачаться! Есть общие принципы питания и тренировок, а дальше надо включать голову!
А вот с этим я абсолютно согласен. Добавлю только, что делать все надо осторожно!
Открою вам еще один секрет: быть крупным и рельефным при этом можно. Даже без применения эфедрина и ему подобных веществ и прочей химии. Просто это долго и требует особых методов сушки и огромнейшего терпения!
--------------------
- Лучше маленький доллар, чем БОЛЬШОЕ спасибо!
- У тебя совесть есть?
- Она в доле! |
|
Vasek
На форуме: 11 л 296 д(с 20/01/2013)
Тем: 19
Сообщений: 1083
Флеймы: 151 (14%)
Всего отчетов: 1
Москва и область: 1 |
|
|
|
Прошу прощения, про чушь я не писал! Во-вторых, про глюкозу может серьезно воспринять тот, которому вы посоветовали!В третьих, сначала масса, потом сушка! И еще, что бы набрать массу, надо получать больше калорий, чем тратишь, надеюсь с этим не будете спорить? Вот и сколько по вашему, надо потребить калорий начинающему, что бы набирать массу? 2000? сравнение с беременной не в тему, она не ходит в зал!
Цитата:
среднестатистического офисного работника, который в этом не разбирается!
По этому и говорю, все советы и статьи только для ознакомления! Главное усвоить общие принципы и не перенимать все слепо! Думать, думать,думать!
Да, и про белок я в курсе!
|
Appo
Модератор
На форуме: 12 л 42 д(с 01/10/2012)
Тем: 214
Сообщений: 5330
Флеймы: 73 (1,4%)
Всего отчетов: 162
Москва и область: 2
Обломинго: 3
Массаж: 157 |
|
Гео: Замкадье
|
|
Цитата:
про глюкозу может серьезно воспринять тот, которому вы посоветовали!
Про глюкозу, да еще и внутривенно, может воспринять серьезно только полный идиот! Полного идиота в зале без инструктора все равно не убережешь. 
Насчет калорий: это, как и все в спорте - индивидуально. Надо исходить из обычного рациона, если уж подходить к питанию с этой точки зрения. Например: просим записать примерный рацион за несколько дней, потом считаем примерную калорийность согласно "таблице калорийности продуктов", смотрим на распределение и количество жировой прослойки тела, и прикидываем что добавить/убрать из продуктов для правильного развития. Общую калорийность достаточно увеличить, для начала, на 20-30%. Это - более-менее грамотный подход.
Цитата:
сравнение с беременной не в тему, она не ходит в зал!
Это без комментариев!
--------------------
- Лучше маленький доллар, чем БОЛЬШОЕ спасибо!
- У тебя совесть есть?
- Она в доле! |
|
|
Назад
Конференция
Вперед
Ветвями
Редактировать
Ответить
Цитата
