Возможно,банальное растяжение(если бы было что-то серьёзное-Вы бы мгновенно ощутили и боль была бы не "тянущей")."Сбросьте" нагрузку на недельку(это оптимальный вариант),полностью исключив любые нагрузки на нижнюю часть спины и ягодицы.Упражнения-ТОЛЬКО СИДЯ или ЛЁЖА(только без пошлостей! .
--------------------
1.Праведники живут правильно.
Но зря.
2.Мне уже за тридцать,и я обледенел на треть.