Первый вариант - это раздельное питание (легко найти в интернете по поиску, там есть информация), худеешь быстро, но жить неитересно, так как не вкусно питаешься, лишая себя многих радостей. И питаться так надо постоянно, иначе потом еще толще станешь.
Вариает второй.
Не ешь на ночь. Желательно не есть после шести. Но это еще не все. С этим связан один ньюанс: организм, при недополучении определенного количесва жиров, белков и углеводов испытывает стресс. Начинает копить жировой запас, то есть экономно его использовать. Для организма больше важны запасы жира, чем мышечная масса. Запас жира для организма, это как наполненные горбы у верблюдов. Верблюд пьет много воды...про запас, котрый остается в его горбах. Так как верблюды пересекают большие пространства в пустыни и находятся длительное время без воды, эту воду организм берет из горбов. Так же аналогично работает наш организм: как только он недополучет привычное количество питания, он начинает экономить жиры - как топливо для жизни. А мышечная маса ему нужна меньше, зачем ему носить лишний ненужный вес в виде мышц и тратить на это энергию! Когда мы начинаем меньше есть, в первую очередь организм расстается с мышечной массой, а с жирами организм расстается неохотно. Поэтому масса тела уменьшается, но в первую очередь за счет мышечной массы. Таким бразом необхимо следующее: ОБЯЗАТЕЛЬНО ходить в тренажерный зал и пытаться придерживать уменьшение мышечной массы до того момента, пока не сойдут жировые запасы. Не фанатично ходить каждый день, а достаточно 2-3 раза в неделю часа по полтора заниматься на тренажерах. И мышечная масса будет немного увеливаться и жиры будут сжигаться, преобразовываться в знергию и быть топливом, строительными кирпичиками для сохранения массы мышц при недополучении отгранизмом питательных веществ, выделяемых из еды, которую организм по привычке станет недополучать.
Хорошо сжигаются жиры при занятии плаваньем.
Ну и в дальнейшем: Завтрак - плотный, обед - средне, лучше не ужинать. Заниматься с спортзале раза 2 неделю для удовольствия.
Красиво, да и настроение со здоровьем отличное.