Так как занимаюсь этим достаточно давно, выработались свои правила, я бы сказал, система. В принципе, тут четких советов нет, каждый ходит туда и так, как ему нравится. Я вот расскажу о себе. Может быть, кому либо пригодится мой опыт, а м.б. коллеги в чем и поправят))

1. Стараюсь ходит в свой день и в свое время (есно, что при этом всегда попадаю на тот пар, который делает моя команда и который именно мне катит).
2. Перед баней ем не много, за 3 часа, но и голодному идти нельзя.
3. Стараюсь попадать на «первый пар».
4. Парюсь 4-5 часов. Из них 8 заходов в парную по 6 минут при 115 градусах. Первые 3 мин. греюсь, остальные 3 – парюсь с вениками. Тут надо заметить, что большинство моих товарищей вылетают уже через 3 мин.
5. Так в при такой температуре полностью теряешь ориентацию во времени, с собой беру песочные часы на 3 минуты. Имхо, не допариться – это не правильно (зачем тогда в баню ходить), но и перепариваться – это просто опасно для здоровья. Лично для меня 6 мин. – пока нормально. Хотя, с возрастом, полагаю, это время буду уменьшать.
6. После каждого пара, чтобы смыть пот, окунаюсь на мгновенье в бассейн. Остудиться не успеваю, но башка сразу встает на место.
7. Веников – два. По каждому члену (ноги, руки, грудь, спина, поясница) – по 40 раз.
8. Перед каждым заходом в парную, сижу до 2 мин. в бассейне, чтобы на контрасте потренировать кожу и кровоток в венах (зимой при температуре в бассейне 2-3 градуса, так скрючивает от холода, что, в натуре, чувствуется, как кожа скрипит об мышцы)).
9. В бане спиртного не пью, даже пива (все-таки тоже алкоголь). После бани тоже обычно не потребляю, ибо вроде уж коль скоро очистился полностью, то совсем неверно сразу заливать в себя отраву))
10. В процессе пью только минералку или свой чайный гриб. За 5 часов получается ровно 2 литра (при этом никогда не хочется в туалет – все 2 л. жидкости выходят через поры)))
11. В баню всегда хожу один. Хоть раз в неделю хочется помолчать, подумать ни о чем, взвесить хорошее, спокойно подумать об ошибках. Ведь надо где-то хоть на короткое время остановить бег и побыть одному… Хотя, многие любят компанию)))
12. Я определил, почему «баня расслабляет». ИМХО, со всеми шлаками, из организма вымываются и полезные вещества. Поэтому он и слабеет, отсюда и появляется это чувство легкости и усталости. Поэтому, придя домой, следует хорошенько подкрепиться. Повторюсь, желательно без алкоголя. Он сразу подломит весь кайф от хорошего пара.