Задерживать\прерывать мочеиспускание стоит только на первом этапе, когда мышцу вообще не чувствуешь. Как только научился самостоятельно ее напрягать, просто регулярно ее сокращаешь (можно составить график с количеством подходов). Можно разнообразить, задерживаясь в полностью напряженном состоянии. Самый большой "толчок" в развитии чувствительности этой мышцы был, когда стал сокращать поэтапно. Т.е. разбил одно сокращение на фазы, задерживаяся в каждой из них. Чем больше фаз удается получить - тем лучше чувствуешь мышцу. Если занимались в тренажерке - все аналогично. Главное (лично для меня) преимущество развития этой мыцы в следующем: при обычном оргазме мышца сокращается непроизвольно, ее сокращения сильно зависят от силы оргазма. Овладев принудительным сокращением мышцы и развив ее, я стал умышленно сокращать ее при оргазме. Оргазм усиливается многократно и растет его продолжительность. Уже давно это "умышленное" сокращение происходит автоматически и оргазм у меня очень бурный и продолжительный (многие девушки удивлялись и даже иногда пугались). Один раз (при мастурбации) оргазм длился примерно полторы минуты (именно интенсивная его часть), хотя тут мне кажется все очень индивидуально. Тут где-то была тема с вырезкой из журнала про оргазм без эякуляции - попробовал, сделал акцент на дыхание и на ощущения, получилось, правда если перенапрячься - получается с эякуляцией