Крымчанин, приветствую.
Вот можно поподробнее про длинную палку. То, о чем Вы писали...про тренировки мышц вроде бы называется как упражнения Кегеля. Делаю месяц - результата нет. Отсреливаюсь по-прежнему быстро.
В связи с этим два вопроса
Не помните ли из своей юности, сколько времени ушло по тренировкам, пока результата добились?
И ещё одно... По технике: когда что называется привирает - вы останавливаетесь и сокращение мышцы, вынимаете , делаете перерыв 10 сек или просто продолжаете дальше?